使用食材「（花椰菜）」

咖哩優格雞塊

食材：雞胸肉、花椰菜、咖哩粉、香菇、無糖優格、豆腐、BB椒香辣油、蜂蜜、鹽巴

椰香叻沙雞肉飯

備好雞肉、馬鈴薯、洋蔥及叻沙醬與椰漿，簡單就可以煮出～濃郁味香的南洋風椰香叻沙料理，單吃或拌飯，都好美味！有點辣～濃醇可口，很開胃...

食材：雞胸肉(或雞里肌)、洋蔥(中)、鹽、紅蘿蔔(中)、黑胡椒粒、馬鈴薯(中)、太白粉、綠花椰菜、小磨坊-叻沙醬、水、小磨坊-椰漿、白飯

綠拿鐵纖活飲～BOSO鮮萃纖慢磨機

早上來一杯健康綠拿鐵纖活飲，能有效補充一天所需的營養素 食光札記～熱壓吐司/優格機/料理日常 https://www.facebo...

食材：西洋芹、小黃瓜、青江菜、花椰菜、蘋果、芭樂、鳳梨

檸檬花椰雞肉

夏天下飯菜

食材：雞胸肉、花椰菜、醬油、胡蘿蔔、醬油膏、紫洋蔥、檸檬汁、蜂蜜、大蒜

蟹黃豆腐煲

每次熱炒店必點給孩子的一道菜，相似度應該有98% 自己做了才發現原來根本沒有蟹黃的成分🤣

食材：鹹蛋、雞蛋豆腐、薑、蛤蜊肉、蒜、蟹管肉、太白粉水、紅蘿蔔、鹽、高湯（雞湯塊亦可）、糖、花椰菜（熟凍）（提色用）、白胡椒粉、蝦仁、玉米筍

手作蕃茄蔬食義大利麵

從麵粉開始旅程的生麵條，遇見蕃茄後旋轉跳躍成最經典的美味。

食材：中筋麵粉/杜蘭小麥粉、雞蛋、番茄糊、橄欖油、洋蔥、鹽巴、紅蘿蔔、西洋芹、牛番茄、杏鮑菇、帕馬森起司、花椰菜

蔬菜蝦仁粥

新手媽媽的不專業紀錄寶寶每日進食。

食材：紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜、地瓜、絲瓜、蝦仁、白粥、配方奶

［減脂餐］健康波奇碗POKE BOWL🍴

第一次做就上手！ 波奇碗（Poke Bowl）是一種源自 夏威夷 的料理，「Poke」在夏威夷語中意為「切成小塊」。它的核心概念...

食材：花椰菜、番茄、雞胸肉或豆腐、酪梨、雞蛋、生菜、調味海苔絲或泡菜、醬油、白芝麻

奶油燉飯

這道奶油燉飯是一餐營養與美味的完美結合～🤩 濃郁奶香包裹著顆顆吸飽高湯的米粒，搭配『多種蔬菜提供豐富纖維』、『米飯作為澱粉主食』，...

食材：沙拉油、雞／豬高湯、鹽、蒜頭、義式香料、洋蔥、白胡椒粉跟黑胡椒粒、培根、蘑菇、紅蘿蔔、花椰菜、米2杯 約、鮮奶油

香芹蔬菜吻魚粥

新手媽媽的不專業紀錄寶寶每日進食。

食材：香菜葉、芹菜、蕃茄、玉米筍、紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜、配方奶、白米

綠花椰菜 (微波爐)~簡單隨手做

★影音平台上各種"微波爐實作" ★我就想做看看~順便隨手筆記

食材：綠花椰菜、韓國不倒翁芝麻油、胡椒鹽、水

焗烤花椰菜

食材：花椰菜、乳酪絲、鹽、黑胡椒粒

飲控料理-涼拌雞腿肉佐烤蔬菜

炎炎夏天，來一份涼拌雞肉清爽可口，富含蛋白質與纖維，搭配烤蔬菜的香氣，讓每一口都充滿夏日的活力與美味，為自己的飲控增加新菜色！分享給你！

食材：洋蔥、花椰菜、去骨雞腿肉、各式水果甜椒、Tabasco、黑胡椒粉、鹽、鹽巴、胡椒鹽、酪梨油、薑絲

褐抑定綠拿鐵

前陣子朋友~面臨重大關鍵期考驗~常胃口不好，食慾不好，只能吃清淡的食物，精神跟體力都不如從前，讓人心疼；因此就用冰箱常備的綠色蔬菜...

食材：Hi-Q褐抑定(粉劑型)、青江菜、綠花椰菜、冷凍毛豆仁(熟)、蘋果(中)、香蕉(中-去皮重)、鳳梨(去皮重)、冷(冰)開水

魷魚炒花菜彩椒

感謝GPT又讓我會了一道便宜料理這道魷魚炒花菜彩椒營養豐富，口感鮮美，搭配鮮甜的彩椒與爽脆的花菜，增添食慾與健康。

食材：花椰菜、彩椒紅/黃、魷魚圈、蒜頭、薑絲、醬油、米酒、黑/白胡椒粉、糖、太白粉水、香油、鹽、油

10分鐘上菜-奶油綠花椰(清冰箱料理）

在颱風過後，蔬菜供應青黃不接的時候，您的冰箱冷凍庫如果有常備綠花椰菜，這時候就很適合拿來應急，綠花椰菜只要稍加川燙，就可以分小包裝...

食材：冷凍綠花椰菜、紅蘿蔔、蒜頭、鹽巴、無鹽奶油、牛奶

減脂餐 超級簡單 最廢的那種～

每天不知道要吃什麼的同學 跟上✌🏻

食材：貝貝南瓜、牛蕃茄或小蕃茄、花椰菜、美白菇鴻喜菇、芙蓉豆腐蛋豆腐